Fichas Educativas

Estimulación física para personas con dependencia que se levantan a diario


Los beneficios de la actividad física


  • Regula el apetito y el sueño.

  • Disminuye el riesgo de contraer enfermedades crónicas que empeore la salud.

  • Mejora o mantiene las funciones: respiratoria, circulatoria y cardiaca, además de la salud de los huesos y músculos.

  • Favorece la realización de las actividades de la vida diaria y la autonomía.

  • Aporta una sensación de bienestar general, es decir, las personas que pueden hacer actividad física se sienten mejor y disfrutan más de la vida.

Consejos para realizar la estimulación física


  • Motive y genere un ambiente agradable antes de comenzar.
  • Antes de iniciar los ejercicios, explique lo que harán. Comience con inspiraciones profundas así prepara el corazón para el movimiento.
  • Destaque la importancia de moverse a pesar de presentar problemas de movilidad, fomentando la autonomía e independencia.
  • Incorpore los gustos de la persona, por ejemplo, use música del agrado de la persona.
  • Siempre acompañe a la persona durante la actividad.
  • Mantenga la posición bípeda (de pie) según tolerancia. Repita esta actividad 2 a 3 veces al día.
  • Estimule y apoye para que realice ejercicios de cuello, tronco, brazos y piernas mientras permanece sentado. La posición sentada no es un impedimento para realizar ejercicios.

Tipo de actividades físicas

  • Actividades básicas de la vida diaria: peinarse, lavarse la cara, secarse, comer, entre otras.
  • Actividades domésticas como hacer la cama, barrer, cocinar, mantener un jardín.
  • Actividades recreativas o de ocio: juegos, paseos, caminar, bailar, etc.
  • Movilización pasiva de extremidades: rotar hombros con ayuda de un tercero, estirar codos, subir brazos, doblar rodillas, movimiento circular en tobillos, otros.

Secuencia de ejercicios de cuello, tronco, brazos y piernas mientras permanece sentado:

EJERCICIO N° 1 DEL CUELLO:

  • Incline la cabeza hacia la derecha e izquierda.
  • Repita 3 veces a cada lado.

EJERCICIO N° 3 DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES:

  • Tome un palo de escoba, y levántelo por sobre la cabeza.
  • Repita de 5 a 10 veces.

EJERCICIO N° 5 DE LA RODILLA:

  • En la misma posición, apoye para que extienda la rodilla levantando al máximo la punta del pie.
  • Repita 5 veces a cada lado.

EJERCICIO N°7 DE TOBILLO:


  • Con la persona sentada, apoye para que eleve y descienda la punta del pie en forma alternativa.
  • Repita 10 veces.

EJERCICIO N° 2 DEL TRONCO:

  • Tome un palo de escoba con ambas manos, gire el tronco hacia la derecha e izquierda.
  • Repita 5 veces a cada lado.

EJERCICIO N° 4 DE LAS CADERAS:


  • Con la persona sentada, ayude a que eleve una rodilla como aparece en la imagen.
  • Repita 5 veces a cada lado.

EJERCICIO N° 6 DE PRE MARCHA:

  • Estimule a que la persona deslice en forma alternativa los pies hacia adelante y atrás.
  • Repita el ejercicio 10 veces.