Ejercicio Nº 1 del Cuello
Incline la cabeza hacia la derecha e izquierda.
Repita 3 veces a cada lado.
Fichas Educativas
Estimulación física para personas con dependencia que se levantan a diario
Beneficios de la actividad física
- Regula el apetito y el sueño.
- Disminuye el riesgo de contraer enfermedades crónicas.
- Mejora o mantiene las funciones vitales: respiratoria, circulatoria y cardíaca.
- Fortalece los huesos y músculos.
- Favorece la autonomía y la realización de las actividades de la vida diaria.
- Aporta una sensación de bienestar general.
Consejos para realizar la estimulación física
- Motive y genere un ambiente agradable antes de comenzar.
- Antes de iniciar los ejercicios, explique lo que harán.
- Comience con inspiraciones profundas para preparar el corazón para el movimiento.
- Destacar la importancia de moverse para prevenir problemas de movilidad.
- Incorpore los gustos de la persona, como música de su agrado.
- Siempre acompañe a la persona durante la actividad.
- Mantenga la posición bípeda (de pie) según tolerancia. Repita esta actividad 2 a 3 veces al día.
- Estimule y apoye para que realice ejercicios de cuello, tronco, brazos y piernas mientras permanece sentado.
Tipos de actividades
- Básicas de la vida diaria: Peinarse, lavarse la cara, secarse, comer, entre otras.
- Domésticas: Hacer la cama, barrer, cocinar, mantener un jardín.
- Recreativas o de ocio: Juegos, paseos, caminar, bailar, etc.
- Movilización pasiva de extremidades: Rotar hombros, estirar codos, subir brazos, doblar rodillas, movilizar cadera y tobillos con ayuda de un tercero.
Ejercicio Nº 2 del Tronco
Tome un palo de escoba con ambas manos, gire el tronco hacia la derecha e izquierda.
Repita 5 veces a cada lado.
Ejercicio Nº 3 de las Extremidades Superiores
Tome un palo de escoba, y levántelo por sobre la cabeza.
Repita de 5 a 10 veces.
Ejercicio Nº 4 de las Caderas
Con la persona sentada, ayude a que eleve una rodilla como aparece en la imagen.
Repita 5 veces a cada lado.
Ejercicio Nº 5 de la Rodilla
En la misma posición, apoye para que extienda la rodilla levantando al máximo la punta del pie.
Repita 5 veces a cada lado.
Ejercicio Nº 6 de Pre Marcha
Estimule a que la persona deslice en forma alternativa los pies hacia adelante y atrás.
Repita 10 veces.
Ejercicio Nº 7 de Tobillo
Con la persona sentada, apoye para que eleve y descienda la punta del pie en forma alternativa.
Repita 10 veces de cada lado.